Mijn favoriete ademoefening

Ga rechtop zitten, voeten stevig op de grond, rug los van de eventuele rugleuning. Laat je armen langs je heupen ontspannen. Breng de gestrekte vingers naar voren en beweeg vanuit de pols een klein stukje naar voren, ongeveer 15 graden. Ontspan je vingers en laat de armen terug komen. Herhaal deze beweging tot je het gevoel hebt een grote bal te rollen.

Draai de pols en laat de handpalmen naar de heupen wijzen. Til de grote bal op tot op navelhoogte. Ontspan je schouders, de bal weegt immers niks!

Open je handen wat uit elkaar en breng ze ook weer terug. De handen raken elkaar niet. Open en dicht, langzaam en met de aandacht bij jezelf. Wat neem je waar, wat kun je voelen?

Ben je klaar, sluit dan de oefening af door de beide handen op je navel te leggen en na te voelen. Als het goed is kun je nu je adembeweging in je buik voelen, in de buik bolt wat op en bij uitademen gaat de buik wat naar binnen.

Door deze oefening herstelt de buikademhaling. Veel belangrijker: dit komt doordat het brein tot rust komt.

Dank je zelf voor de tijd die je vrijmaakte om deze oefening te doen.